Materjalid
Soovituslikud raamatud, veebimaterjalid ja artiklid
- You are the one you’ve been waiting for – Richard Schwartz
- Üksindusse jäetud/Running on Empty – Jonice Webb
- Üksindusest ühendusse/Running on Empty No More
- Ärevuse nähtamatud ahelad
- I thought it was just me, but it isn’t
- Atlast of the Heart
- Kaassõltuvusest vabaks
- Kaassõltuvus 2 Pia Mellody
Integralguide.com
Chatgpt või muud kõnemudelid.
Peaasja lõdvestusharjutused https://peaasi.ee/lodvestusharjutused/
Aave Hannuse progressiivsed lihaslõdvestused: https://www.peatreener.ee/triistad
Anni Kuusiku juhendatud meditatsioonid: https://soundcloud.com/anni-kuusik/tracks
Stressi taseme hindamine
Ärevuse ja depressiooni tuvastamine
Enesehinnangu küsimustikud
Harjutused ja tehnikad:
Peaasja lõdvestusharjutused https://peaasi.ee/lodvestusharjutused/
Aave Hannuse progressiivsed lihaslõdvestused: https://www.peatreener.ee/triistad
Anni Kuusiku juhendatud meditatsioonid: https://soundcloud.com/anni-kuusik/tracks
Hingamistehnikad
Mindfulness ja tähelepanu juhtimine
Planeerimisvahendid:
Igapäevaelu struktuuri loomine
Prioriteetide seadmine ja eesmärkide püstitamine
- Soovituslik kirjandus ja materjalid
Raamatud:
Vaimse tervise teemalised populaarteaduslikud ja praktilised käsiraamatud
Inspiratsioonilood ja elulood
Artiklid ja blogipostitused:
Ärevuse ja stressi leevendamine
Suhete ja suhtlemisoskuste parandamine
Igapäevase vaimse tervise säilitamine
Online-ressursid:
Eesti ja rahvusvahelised veebilehed
Vaimse tervise äpid ja tööriistad
- Tugigrupid ja organisatsioonid
Eestis tegutsevad tugigrupid:
Ärevuse ja depressiooniga toimetuleku grupid
Lähedaste toetamise grupid
Elumuutuste ja kriiside grupid
Organisatsioonid:
MTÜ-d ja vaimse tervise keskused
Ülikoolide ja töökohtade tugitööd
- Kriisiabi ressursid
Kiire abi telefoninumbrid:
Häirekeskus: 112
Vaimse tervise kriisitelefon: 116 123 (24/7)
Lasteabi telefon: 116 111
Naiste tugikeskuse kriisitelefon: 1492
Online-kriisiabi:
Peaasi.ee vestlusnõustamine
Ohvriabi koduleht
Kriisiabi samm-sammult:
Kuidas reageerida, kui keegi vajab kiiret abi?
Enda kaitsmine kriisiolukorras
- Kasulikud äpid ja veebiplatvormid
Äpid:
Calm (lõdvestus ja meditatsioon)
Headspace (mindfulness harjutused)
Woebot (vestlusrobot vaimse tervise toetuseks)
Veebiplatvormid:
Peaasi.ee
Lahendus.net (vestlusnõustamine)
Vaimse tervise online-ressursid Eestis
- Perekondadele ja sõpradele
Toetamise juhendid:
Kuidas märgata lähedase vaimse tervise murede märke?
Kuidas pakkuda tuge ilma ülekoormamata?
Suhtlemisnõuanded:
Efektiivse ja empaatilise suhtlemise põhimõtted
Konfliktide lahendamine tervislikul viisil
Ressursid vanematele:
Laste ja noorukite vaimse tervise toetamine
Hariduslike erivajadustega laste vanemate juhend
- Töökohal ja koolis toetamine
Töötajate vaimse tervise toetamine:
Stressiga toimetuleku programmid
Tööandjate juhendid vaimse tervise hoidmiseks
Õpilaste toetamine:
Koolipsühholoogide kontaktid
Tugisüsteemid koolikeskkonnas
- Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Millal peaksin otsima professionaalset abi?
Kuidas leida sobivat spetsialisti?
Kas vaimse tervise teenused on kindlustusega kaetud?
Kuidas alustada eneseabi tööriistade kasutamist?