Ressursid
Siit leiate erinevaid ressursse, mis aitavad mõista ja toetada vaimset tervist. Oleme koondanud kasulikku teavet, tööriistu ja kontakte, et muuta vaimse tervise tugi kõigile kättesaadavamaks.
Eneseabi tööriistad
Erinevad materjalid ja suunised vaimse tervise osas
Kriisiabi kontaktid
Kuhu pöörduda hädaolukorras? Kuhu pöörduda kui “tulekahju” on möödas?
Materjalid
Raamatud, veebimaterjalid ja (teadus)artiklid
Tugigrupid ja organisatsioonid
Erinevad kogukonnad, kust leida tuge ja abi
Kuidas toetada ümbritsevaid inimesi?
Mida teha kui lähedastel on probleeme? Mida teha kui töökaaslastel või tuttavatel on probleeme?
Kasulikud äpid ja veebiplatvormid
Erinevad vaimse tervise äpid ja platvormid, mis võivad kasuks tulla
- Eneseabi tööriistad
Testid ja küsimustikud:
Stressi taseme hindamine
Ärevuse ja depressiooni tuvastamine
Enesehinnangu küsimustikud
Harjutused ja tehnikad:
Lõdvestusharjutused
Hingamistehnikad
Mindfulness ja tähelepanu juhtimine
Planeerimisvahendid:
Igapäevaelu struktuuri loomine
Prioriteetide seadmine ja eesmärkide püstitamine
- Soovituslik kirjandus ja materjalid
Raamatud:
Vaimse tervise teemalised populaarteaduslikud ja praktilised käsiraamatud
Inspiratsioonilood ja elulood
Artiklid ja blogipostitused:
Ärevuse ja stressi leevendamine
Suhete ja suhtlemisoskuste parandamine
Igapäevase vaimse tervise säilitamine
Online-ressursid:
Eesti ja rahvusvahelised veebilehed
Vaimse tervise äpid ja tööriistad
- Tugigrupid ja organisatsioonid
Eestis tegutsevad tugigrupid:
Ärevuse ja depressiooniga toimetuleku grupid
Lähedaste toetamise grupid
Elumuutuste ja kriiside grupid
Organisatsioonid:
MTÜ-d ja vaimse tervise keskused
Ülikoolide ja töökohtade tugitööd
- Kriisiabi ressursid
Kiire abi telefoninumbrid:
Häirekeskus: 112
Vaimse tervise kriisitelefon: 116 123 (24/7)
Lasteabi telefon: 116 111
Naiste tugikeskuse kriisitelefon: 1492
Online-kriisiabi:
Peaasi.ee vestlusnõustamine
Ohvriabi koduleht
Kriisiabi samm-sammult:
Kuidas reageerida, kui keegi vajab kiiret abi?
Enda kaitsmine kriisiolukorras
- Kasulikud äpid ja veebiplatvormid
Äpid:
Calm (lõdvestus ja meditatsioon)
Headspace (mindfulness harjutused)
Woebot (vestlusrobot vaimse tervise toetuseks)
Veebiplatvormid:
Peaasi.ee
Lahendus.net (vestlusnõustamine)
Vaimse tervise online-ressursid Eestis
- Perekondadele ja sõpradele
Toetamise juhendid:
Kuidas märgata lähedase vaimse tervise murede märke?
Kuidas pakkuda tuge ilma ülekoormamata?
Suhtlemisnõuanded:
Efektiivse ja empaatilise suhtlemise põhimõtted
Konfliktide lahendamine tervislikul viisil
Ressursid vanematele:
Laste ja noorukite vaimse tervise toetamine
Hariduslike erivajadustega laste vanemate juhend
- Töökohal ja koolis toetamine
Töötajate vaimse tervise toetamine:
Stressiga toimetuleku programmid
Tööandjate juhendid vaimse tervise hoidmiseks
Õpilaste toetamine:
Koolipsühholoogide kontaktid
Tugisüsteemid koolikeskkonnas
- Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Millal peaksin otsima professionaalset abi?
Kuidas leida sobivat spetsialisti?
Kas vaimse tervise teenused on kindlustusega kaetud?
Kuidas alustada eneseabi tööriistade kasutamist?
